Gợi Ý Thực Đơn Eat Clean 7 Ngày Cho Bạn
Hôm nay, Okey Food sẽ gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày cho bạn. Hãy cùng xem thực đơn đó là gì nhé.
Ngày 1 - Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories
Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) - 295 calories.
Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc- 96 calories.
Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền- 303 calories.
Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ- 30 calories.
Bữa tôi:salad bột chiên Falafel sốt mè- 499 calories.
Ngày 2 - Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories
Bữa sáng: 1 chiếc bánh mufin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phee hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc- 262 calories.
Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây- 70 calories.
Bữa trưa: Salad đậu nành- 333 calories.
Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô- 51 calories.
Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc- 492 calories.
Ngày 3 - Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories
Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng - 250 calories.
Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn- 161 calories.
Bữa trưa: Salad gà- 338 calories.
Bữa phụ chiều: 1 quả mận 30- calories.
Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt- 426 calories.
Ngày 4 - Tổng dinh dưỡng: 1247 calories
Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nàn- 296 calories.
Bữa phụ sáng: 1 quả mận- 30 calories.
Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt- 323 calories.
Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt haanhj nhân- 103 calories.
Bữa tối: 300- 350gr gà nướng, 1/2 cốc gạo lứt.
Ngày 5 - Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories
Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối- 290 calories.
Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh hummus- 60 calories.
Bữa trưa: Salad cá hồi- 325 calories.
Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc- 130 calories.
Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi- 400 calories.
Ngày 6 - Tông dinh dưỡng: 1.224 calories
Bữa sáng: 1 cốc smoothie, 1 thìa canh hạnh nhân- 256 calories.
Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô - 67 calories.
Bữa trưa: Salad gà- 338 calories.
Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó - 96 calories.
Ngày 7 - Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories
Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai- 254 calories.
Bữa phụ sáng: 2 quả quýt- 70 calories.
Bữa trưa: 1 phần mì ý gạo lứt sốt thịt viên- 408 calories.
Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt- 75 calories.
Bữa tối: 140 gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau- 403 calories.
Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh mang tây hấp- 458 calories
Sau khi đọc bài viết trên, Okey Food mong muốn sẽ giúp cho bạn có 1 thực đơn ngon miệng trong vòng 7 ngày.
Nhận xét
Đăng nhận xét