Mách Bạn 11 Mẹo Để Bắt Đầu Ăn Eat Clean Một Cách Hiệu Quả
Nếu bạn mong muốn hướng tới chế độ dinh dưỡng "những người sống khỏe, sống đẹp" giảm mỡ, giảm cân lành mạnh chắc hẳn không thể bỏ qua chủ đề dinh dưỡng Eat Clean cho bản thân đúng không nào. Bài viết này, Okey Food sẽ mách bạn 11 mẹo để ăn Eat Clean một cách hiệu quả cho người mới bắt đầu.
1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa (3 chính- 3 phụ):
Ăn các bữa nhỏ và thời gian giữa các bữa ăn cách đều nhau sẽ giúp bạn chúng ta giảm cảm giác thèm ăn, ít cảm thấy đói hơn, hạn chế được lượng thứ ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Điều này thật sự rất có ích với những ai đang thực hiện giảm cân,...
2. Tránh những thực phẩm chứa nhiều calories, những thực phẩm ít hoặc không có chất dinh dưỡng:
Để thực hiện nguyên tắc này, các bạn cần nắm rõ và xác định được lượng calories của những thực phẩm mà bạn dự định nạp vào cơ thể bằng cách tính Macro, BMR.
Với những bạn có tìm hiểu về dinh dưỡng thì việc tính toán calories chắc không mấy khó khăn. Hãy nhớ ưu tiên trái cây và rau xanh là rất tốt luôn. Chúng là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, vitamin, chất xơ, góp một vai trò không nhỏ trong quá trình tiêu hóa. Thử áp dụng đ, bạn sẽ thấy cân nặng và sức khỏe được cải thiện đáng kể.
3. Tiêu thụ đủ chất béo lành mạnh trong ngày:
Các loại chất béo bão hòa(có trong bơ, mỡ động vật) hoặc các loại chất béo chuyển hóa (được tạo thành do quá trình hydo hóa dầu ăn) nếu sử dụng nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh rất cao.
Cách giải quyết cho vấn đề này đó chính là thay thế chất béo bão hòa, chất béo chuyern hóa thành các loại chất béo không bão hòa để đảm bảo hơn cho sức khỏe.
Cụ thể sẽ giảm rất nhiều nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Đây là một nguyên tắc trong Eat Clean rất hay. Không chỉ với bản thân chúng ta mà đặc biệt là đói với sức khỏe của người cao tuổi. Nên hatyyx luôn nhớ kĩ để áp dụng để lên thực đơn cho gia đình của bạn nhé.
4. Uống đủ nước trong ngày:
Đảm bảo từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể hieur quả. đồng thời tăng cường khả năng trao đỏi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống đủ nước còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp da và cùng nhiều lợi ích khác,...
5. Không được bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng:
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày,. Việc nạp một nguồn năng lượng "sạch" vào buổi sáng mang tới một ngày làm việc tuyệt vời, năng suất.
Bổ sung bữa sáng cũng giúp kích thích tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
6. Tránh hoàn toàn các loại thực phẩm chế biến quá mức, tinh chế, bột mì trắng, giảm tiêu thụ đường, tránh đường nhân tạo:
Đây là một trong những nguyên tắc hết sức cơ bản trong chế độ ăn Eat Clean. Tránh tất cả những thực phẩm được liệt kê ở trên chắc chắn sẽ rất khó với bạn. Nếu không được hãy cố gắng điều chỉnh lại ở mức độ ít và vừa phải hạn chế nhất có thể. Miễn sao bạn đảm bảo được lượng calories tổng thể luôn ở mức cân bằng cho phép.
Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean, đừng cố gắng tạo áp lực cho bản thân để tránh tâm lý và cơ thể bị stress. Bạn có thể thử tìm các loại thực phhaarm thay thế để cơ thể dần thích nghi vói chế độ ăn mới. thay vì ăn bánh mì trắng thì bạn có thể chuyển sang dùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thay việc sử dụng sản phẩm đường tinh luyện bằng mật ong,..
7. Cân nhắc kĩ lưỡng thực phẩm chứa chất bảo quản và hóa chất:
Thực tế, thực phẩm chứa hóa chất, chất bảo quản hay đường nhân tạo thì làm sao kiểm soát hết được. một số chất bảo quản là cần thiết và nó hoàn toàn không hề gây hại gì cho sức khỏe của chúng ta. Như muối cũng là một chất bảo quản. Hóa chất lại cũng có một chất rất tốt cho cơ thể. Điển hình trong một số loại cam ép, sẽ được có thêm sắt vào. Vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều. hay ví dụ nữa là các sản phẩm sữa sẽ được cho thêm vitamin D.
Bên cạnh những hóa chất có lợi như sắt và sữa kể trên thì cũng có nhiều loại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Ví dụ như là những chất béo chuyển hóa được cho vào thực phẩm để giúp hạn sử dụng kéo dài lâu hơn. Những chất này chính là nguyên nhân khiến cholesterol tăng lên gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Ở nguyên tắc này, điều bạn cần biết và nhớ đó chính là biết đọc thành phần chứ không cần sử dụng sản phẩm "nguyên chất" hoàn toàn. bạn phải biết phân biệt được hóa chất nào tốt, là xấu.
8. Tránh xa nước ngọt, soda và các loại nước ép:
Tránh các loại nước uống như nước ngọt đóng chai, soda thì chắc không cần giải thích quá nhiều lí do tại sao quá rõ ràng rồi. Còn về nước ép? Các bạn đã nghe thông tin nước ép là loại nước uống không giàu dinh dưỡng, đã bị mất chất xơ, mất chất chống oxy hóa, và mất đi một phần hàm lượng calories?
Chúng ta nên ăn trái cây "nguyên chất" thay vì ép chúng ra. Qua một số tài liệu lâp luận này đúng. Nên là ngoài nước cam và các loại trái cây ho citrus ra thì các bạn nên ăn trực tiếp hoặc xay ra cho đỡ "hao" chất dinh dưỡng nhé.
9. Tránh rượu bia và các sản phẩm chứa cồn:
Những thức uống này không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tác hại của chúng tới sức khỏe lại nhiều hơn lợi ích. nên việc "né" những sản phẩm này điều cực kỳ dễ hiểu. nhưng bạn có thể uống rượu vang đỏ với liều lượng khoa học thì sẽ rất tốt.
Trong nguyên tắc này, nếu bạn có thể kiểm soát được lượng rượu bia, thức uống có cồn thì hãy hoàn toàn tránh xa nó. Còn nếu không kiểm soát được thì "chiều chuộng" bản thân bằng 1-2 ly rượu vang/ tuần cũng không sao.
10. Sử dụng thịt nạc và tinh bột phức hợp cho bữa ăn:
Protein giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn, no lâu hơn, khi kết hợp ăn với nguồn tinh bột phức hợp sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta rất nhiều. Complex carbs chính là những loại carbohydrates ở dạng thô, nguyên hạt, nhiều chất xơ, vitamin và dinh dưỡng.
Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột phức hợp có thể kể đến như: quinoa rau củ, yến mạch, các loại hạt, trái cây tươi...
11. Tiêu thụ chất béo lành mạnh trong ngày:
Các loại chất béo bão hòa (có trong bơ, mỡ động vật) hoặc các loại chất béo chuyển hóa (được tạo thành do qua trình hydro hóa dầu ăn) nếu sử dụng nhiều có nguy cơ mắc bệnh rất cao.
Cách giải quyết cho vấn đề này đó chính là thay thế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa thành các loại chất béo không bão hòa để đảm bảo hơn cho sức khỏe.
Cụ thể là sẽ giảm rất nhiều nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Trên đây là 11 mẹo để bắt đầu ăn Eat Clean một cách hiệu quả mà Okey Food đã cung cấp cho bạn. Hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét